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| 2012年5月8日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 8回、125kg x 3回
ベンチのモチベーション↓、スクワット↑。
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| 2012年5月5日（土） |
| 実績 |
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ダンベルベンチプレス 15kg x 10回、25kg x 5回、30kg x 5回、30kg x 6回
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 3回、100kg x 10回、80kg
x 5回
スクワットはミドル調子いい。まだまだ追い込めるはず！筋量を増やす！
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| 2012年5月2日（水） |
| 実績 |
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超ストリクトチンニング BW x 3回 x 3セット
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| 2012年5月1日（火） |
| 実績 |
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 5回、55kg x 5回、60kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回、90kg x 5回、105kg x 5回、120kg x 5回
順調に回復！ |
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| 2012年4月27日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 3回 x 2セット
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回
まだまだ！
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| 2012年4月24日（火） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイクリーン 45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、105kg x 8回
もう少し追い込めるかな。
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| 2012年4月20日（金） |
| 実績 |
ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg
x 3回
担げば直ぐに回復？？ |
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| 2012年4月13日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、90kg x 5回、95kg x 3回、95kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回
定期的に重量は担がないといけない。少々筋力低下！直ぐに挽回する！
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| 2012年4月4日（水） |
| 実績 |
| ストリクトチンニング BW x 3回 x 10セット |
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| 2012年3月21日（水） |
| 実績 |
ストリクトチンニング BW x 3回 x 10セット
久々に体幹以外のトレーニングをした。体幹のみは実績に載せません。ほぼ毎日行っているので！ |
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| 2012年3月13日（火） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 6回、95kg x 5回、115kg x 8回 60kg x 10回
10分トレ！
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| 2012年3月10日（土） |
| 実績 |
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ハイクリーン 50kg x 5回 x 2セット、60kg x 5回
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 6回、90kg x 5回、110kg x 5回、130kg x 2回
デッドリフト 50kg x 8回、110kg x 3回、120kg x 3回
ダンベルベンチプレス 15kg x 10回、25kg x 10回、30kg x 6回 x 2sets
スクワットなぜか潰れた。その後デッド。久々なので感触のみ。腰にダメージは出そうにない。この重量なら当たり前か。
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| 2012年2月28日（火） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、135kg x 2回
スクワットのみ。15分トレ！
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| 2012年2月25日（土） |
| 実績 |
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ハイクリーン 20kg x 10回、60kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 5回
ダンベルベンチプレス 20kg x 5回、25kg x 5回、30kg x 6回 x 3セット
ベンチはしばらくダンベルで！
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| 2012年2月19日（日） |
| 実績 |
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ダンベルベンチプレス 20kg x 10回、25kg x 6回、30kg x 6回 x 3セット
今日も10分トレ！
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| 2012年2月16日（木） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 10回
10分トレ！
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| 2012年2月7日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
フルスクワット
自重 x 10回、20kg x 10回、65kg x 6回、85kg x 5回、105kg x 8回、115kg x 3回
エネルギー不足気味だったので、抑え気味のトレーニングではあった。比較的出力は良くもう少し追い込むのであった。反省。
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| 2012年1月31日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 3回
まだまだ！
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| 2012年1月25日（水） |
| 実績 |
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 4回
まぁまぁ |
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| 2012年1月24日（火） |
| 実績 |
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 2回 x 3セット
ストリクトチンニング 3回 x 3セット
ベンチ抑制気味。力が入らない。。。 |
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| 2012年1月18日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 5回
回復中。
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| 2012年1月17日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 2回、105kg x 2回
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
なぜかサイドレイズ。
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| 2012年1月11日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回 60kg x 10回 80kg x 12回 80kg x 6回 80kg x 4回 60kg x 8回
パラレルスクワット 20kg x 10回 65kg x 10回 85kg x 10回 95kg x 8回 105kg x 1回 80kg x 10回
ベンチプレスのセット毎の筋力低下にも程が有るが、追い込めたと考えましょう。
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| 2011年12月21日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回、130kg x 2回、135kg x 1回、140kg x 1回
調子は悪く無かった。次回は150kg行きますかね。
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| 2011年12月20日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
トレーニング時間10分、タイトだ。
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| 2011年12月13日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回
チンニング BW x 3回
スケジュールがタイト過ぎる。。
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| 2011年12月7日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 1回
ローモチベーション。つぶれた。情けない。
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| 2011年12月6日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回、115kg
x 1回
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
久々の肩。弱点だからもっとトレーニングしないといけないのだが。。。
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| 2011年11月30日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回、130kg x 1回、135kg x 1回
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| 2011年11月29日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、
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| 2011年11月22日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、
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| 2011年11月16日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回、130kg
x 1回
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| 2011年11月15日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
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| 2011年11月9日（水） |
| 実績 |
| フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回 |
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| 2011年11月8日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
やや回復
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| 2011年11月2日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回
順調。次回は130kgまで挙げる。150kgまでは直ぐに戻りそうだな。
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| 2011年11月1日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回、26kg x 8回
斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
上半身は不調。
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| 2011年10月26日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 2回
回復中。
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| 2011年10月19日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 1回、100kg x 8回
ハイクリーン 20kg x 10回
筋力低下は否めないが、回復しているのも感じ取れる。筋肉痛度合いも非常にいい。
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| 2011年10月18日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 2、90kg x 4回
ＤＢベンチプレス 22kg x 10回、22kg x 8回
チンニング BW x 3回 x 3セット
重たい。
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| 2011年10月12日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 1回、90kg x 3回
斜め懸垂 自重 x 15回 x 3セット
筋肉痛がひどくてモチベーション低下。スクワットの次の日は、部位が違くても影響が出る。できるだけオフにしよう。
それでも筋力低下が否めない。自重トレーニングの限界を感じた。
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| 2011年10月11日（火） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイクリーン 45kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 5回
クリーンの重量はもう少し上げたいが、ハイパワーの低下は否めないので、少々怖い。
75kg 位までは大丈夫か？落とせる環境でクリーンは行いたい。JI○Sが懐かしい。
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| 2011年10月5日（水） |
| 実績 |
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斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
広背筋の筋力低下が見られる。というより抑制している。
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| 2011年10月4日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 3回、95kg x 5回
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 8回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回
筋力低下はあるものの想定内。これからしばらくはトレーニングが充実できる環境に置かれるので、強化が進むと思われる。明日は筋肉痛の予感。
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| 2011年8月27日（土） |
| 8月9月のトレーニング |
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腕立て伏せ 10回 x 10セット@30秒
ヒンズースクワット 20回 x 5セット@30秒
を週2回ずつ行います。
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| 2011年7月18日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回, 65kg x 5回, 85kg x 5回, 95kg x 5回, 105kg x 5回
久々なので軽め！
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| 2011年7月8日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95ｋｇｘ5回、115kg x 5回、125kg x 5回、130kg x 1回、135kg x 1回、140kg x 2回
余裕(^^)v
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| 2011年7月5日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 2回、125kg x 4回、135kg x 2回
久々にベンチのマックスを行うか。。スクワットはもう少しじっくりいこう、マックスはまだ先。
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| 2011年7月1日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、120kg x 6回、130kg x 2回
まだまだ余裕あり。
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| 2011年6月28日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、120kg x 4回、130kg x 1回
ベンチ不調。スクワットは140-150kgをそろそろ行いますかね。
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| 2011年6月24日（金） |
| 実績 |
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ダンベルベンチプレス
18kg x 10回、26kg x 5回、30kg x 5回 x 2セット
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、115kg x 6回、125kg x 2回
85%回復？？
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| 2011年6月21日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、90kg x 8回
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、120kg x 5回、125kg x 1回
腰に不安なし。
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| 2011年6月18日（土） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 3セット
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| 2011年6月14日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回
ハイクリーン 45kg x 5回 x 3セット(デモンストレーション)
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| 2011年6月8日（水） |
| 実績 |
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チンニング 3回 x 5セット。持久力が無い。
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| 2011年6月7日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 3回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 2回
スクワットは余裕を持ってのトレーニング。スクワットではないが、右カーフ肉離れしたみたい。弱ぇ〜！
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| 2011年6月3日（金） |
| 実績 |
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チンニング BW x 3回 x 3セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 2セット
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回
回復中。
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| 2011年5月31日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 14回、90kg x 5回 x 2セット、80kg x 7回
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 5回 x 2セット
ベンチプレス80kg の反復回数更新、フルスクワット軽め。回復中。
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| 2011年5月27日（金） |
| 実績 |
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ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20RM x 10回、15RM x 10回 x 3セット
ドローイン
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| 2011年5月20日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット 65kg x 10回、95kg x 5回
肉離れを起こした。情けない。
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| 2011年5月18日（水） |
| 実績 |
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チンニング BW x 3回 x 5セット
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| 2011年5月17日（火） |
| 実績 |
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チンニング BW x 3回
ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 3
フルスクワット 60kg x 10回、90kg x 5回、105kg x 5回、115回 x 8回
フルスクワットの7レップと8レップは少し浅かったかも。とはいえパラレルよりは間違いなく深かった。
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| 2011年5月13日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 8回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回
デッドリフト 65kg x 8回
ハイクリーン 65kg x 5回 x 3セット
最近はフルスクワットメイン。
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| 2011年5月10日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
60kg x 8回、90kg x 3回、90kg x 5回
60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 3回、110kg x 1回
フルスクワット
60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 5回、115kg x 6回
調子は良い。
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| 2011年5月6日（金） |
| 実績 |
フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 8回
効いている。 |
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| 2011年5月5日（木） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 5セット
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| 2011年4月29日（金） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 3セット
4月は比較的コンスタントにトレーニングができた。
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| 2011年4月28日（木） |
| 実績 |
ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 4回、100kg x 3回 |
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| 2011年4月22日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回, 60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回,
110kg x 3回
足首も良好。まだまだ余裕あり。
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| 2011年4月20日（水） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 5sets
広背筋、選手が強くなっている。
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| 2011年4月19日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回
サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット
足首の調子が悪く、クリーンは無し。
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| 2011年4月15日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 2回
100kgと105kg のレスト中に学生の相談に乗り、レストが長すぎて疲労が出てしまったようだ。105kg のときには脚ガクガク！
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| 2011年4月13日（水） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 5セット
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| 2011年4月12日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回
フルスクワット20kg x 10回
デッドリフト60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
筋の出力悪し、中程度のパワーは○。
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| 2011年4月6日（水） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 5セット
ピンポイントに効いている。
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| 2011年3月30日（水） |
| 実績 |
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チンニング BW x 5回 x 5セット
ピンポイントに効いている。
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| 2011年3月18日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回 x 2セット、65kg x 10回、75kg x 5回、85kg x 5回、90kg x 5回、90kg x 3回
ハイクリーン 20kg x 10回、45kg x 5回 x 2セット、55kg x 5回、65kg x 5回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回
ベンチの感覚は悪いが、クリーンとスクワットは○。
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| 2011年2月22日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 7回、100kg x 5回、90kg x 8回
ラットプルダウン 20RM x 10回、15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット
大胸筋が超回復している。更新は間近。
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| 2011年2月18日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 8回
ハイクリーン 65kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回
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| 2011年2月17日（木） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 2セット
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| 2011年1月29日（土） |
| 実績 |
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斜め懸垂 BW x 12回 x 4セット
斜め懸垂というよりも垂直懸垂。
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| 2011年1月26日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 3回、110kg x 2回、120kg x 1回
ダンベルベンチプレス
30kg x 10回、34kg x 6回、34kg x 5回
腕や背中に筋肉痛があったが、調子は悪く無かった。
それでも、120kgはもった瞬間、駄目だと思った。案の定、つぶれた。
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| 2011年1月24日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回 x 2セット、80kg x 1回
トップサイドデッドリフト 80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 5回、130kg x 5回、140kg x 1回
ワイドデッドリフト 140kg x 1回、150kg x 1回
腰の負担が少なく、モチベーションが上がる。
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| 2011年1月22日（土） |
| 実績 |
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斜め懸垂 BW x 15回、BW x 12回、BW x 10回
斜めというよりも垂直に近く、非常にきつかった。
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| 2011年1月19日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 7回、110kg x 1回、115kg x 1回
ダンベルベンチプレス 30kg x 10回、26kg x 10回、26kg x 6回
ハイクリーン 20kg x 10回 x 3セット
筋肉痛がありながらも筋出力は○。115kgは軽かった。
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| 2011年1月17日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 4セット
フルスクワット 80kg x 5回、100kg x 5回 x 3セット
相撲デッドリフト 120kg x 1回、140kg x 1回、160kg x 1回、150kg x 1回
デッドリフト 100kg x 5回
相撲デッド、腰の負担がほとんどない。しばらくこれで行こう。
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| 2011年1月12日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 60kg x 10回 x 2セット、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回 x 2セット、100kg x 4回
斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット
サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット
クランチ BW x 10回 x 5セット
いい感じ。
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| 2010年12月24日（金） |
| 実績 |
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フルスクワット
BW x 10回、20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 3回、100kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、85kg x 10回
足首の痛みも出ず、まぁまぁかな。年内最後になりそうだ。
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| 2010年12月20日（月） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回 x 3セット
チンニング BW x 3回、BW x 5回
足首負傷のため、しばらく下半身のトレーニングができない。
ベンチは、90kgが異常に重く感じた。背中はまあまあ。
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| 2010年12月15日（水） |
| 実績 |
ベンチプレス
20kgx 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 3回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回、120kg x 1回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 3セット
斜め懸垂 BW x 20回 x 3セット
115kgは軽く感じるも120kgは撃沈！ |
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| 2010年12月13日（月） |
| 実績 |
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット, 70kg x 3回
フルスクワット 80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回
レッグプレス 180kg x 10回、210kg x 10回、230kg x 10回
調子がいい。 |
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| 2010年12月8日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kgx 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 4回、105kg x 2回、95kg x 6回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回、22kg x 10回
斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット
ハイクリーン 50kg x 5回 x 3セット
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| 2010年12月6日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 40kg x 10回 x 2セット、60kg x 5回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回
レッグプレス 120kg x 10回、180kg x 10回、210kg x 10回
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| 2010年12月1日（水） |
| 実績 |
ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 8回、105kg x 3回
x 3セット、95kg x 5回
斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット
フルスクワット 20kg x 10回
ハイクリーン 20kg x 10回, 45kg x 5回 x 3セット
サイドレイズ 10kg x 10回 x 2セット
何だかんだで、胸、背中、肩の上半身主要3部位 ＋ クリーンを約1時間かけて行った。調子よさそうだったけど、大してそうでもなかった。 |
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| 2010年11月24日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 8回、105kg x 2回、90kg x 5回
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 8回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
今日は調子が良かったです。ベンチプレスアップセット60kg を上げた時に非常に軽く感じた。その後の80kg, 90kg も軽く感じたのでいけると思った。案の定、ベンチプレス8RM記録更新。100kg x 8回で満足してしまい、その後は力が出ず。しかし今年度の目標の130kgはクリアできそうです。
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| 2010年11月22日（月） |
| 実績 |
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斜め懸垂 BW x 15回 x 5セット
もう少し負荷を上げないといけないですね。
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| 2010年11月17日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 6回、100kg x 5回 x 2セット
インクラインダンベルベンチプレス 22kg x 12回、22kg x 10回
サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット
ベンチは好調、年内に、100kg x 10回行けそうです。
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| 2010年11月15日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 ｘ2セット、70kg x 5回、80kg x 1回 x 3セット
デッドリフト 80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 3回、130kg x 1回、140kg x 1回、150kg x 1回 x 2セット、140kg x 1回
トレーニング後の腰のダメージがほとんどないのはうれしい。
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| 2010年11月10日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回
斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット
サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット
リアサイドレイズ 6kg x 12回 x 2セット
ハイクリーン 20kg x 10回, 45kg x 5回 x 3セット
上半身の筋出力は悪くない。
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| 2010年11月7日（日） |
| 実績 |
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ヒンズースクワット50回 x 4セット@30秒
週1ペースで行う予定。
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| 2010年10月30日（土） |
| 実績 |
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斜め懸垂 BW x 15回 x 2セット
もう1セット行うべきだった。
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| 2010年10月27日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 1回、100kg x 3回、90kg x 9回
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、60kg x 5回、65kg x 5回
サイドレイズ 10kg x 10回 x 2セット
リアサイドレイズ 6kg x 15回 x 2セット
肩が大きくなってきたようだ。
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| 2010年10月25日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回、70kg x 3回、80kg x 2回、90kg x 1回 x 2セット
デッドリフト
90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、120kg x 2回、130kg x 1回、60kg x 5回
デッドは好調。さらに重要を上げる。
クリーンは高重量でのパワー低下。高重量トレーニングの必要性を実感した。
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| 2010年10月23日（土） |
| j実績 |
| 斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット |
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| 2010年10月20日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回, 105kg x 2回, 95kg x 4回, 90kg x 4回
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン
45kg x 5回, 60kg x 5回, 65kg x 5回, 60kg x 5回
リアサイドレイズ 5kg x 15回 x 2セット
ベンチプレス 後半失速も90%回復。肩は妥協。クリーンはフォーム確認。
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| 2010年10月18日（月） |
| 実績 |
|
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回, 70kg x 5回, 80kg x 2回
デッドリフト 80kg x 5回, 90kg x 5回, 100kg x 5回, 110kg x 5回, 120kg x 2回, 130kg x 1回
パワークリーンのパワーバンドが下がっている。80kgでのフォームの乱れは修正せねば。
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| 2010年10月16日（土） |
| 実績 |
|
ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 2セット
リアサイドレイズ 5kg x 10回 x 2セット
刺激を入れた。
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| 2010年10月13日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 3回, 90kg x 8回
デッドリフト 60kg x 8回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
80〜85%回復。来週から週2〜3回のトレーニング予定。
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| 2010年10月6日（水） |
| 実績 |
|
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
70%回復！
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| 2010年10月4日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 40kg x 8回
ハイクリーン 40kg x 5回、50ｋg x 5回 x 3セット
フルスクワット 50kg x 5回、60kg x 5回、70kg x 5回
ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、60kg x 10回 x 2セット
ラットプルダウン 15RM x 10回 x 2セット
病み上がりトレーニング。恥ずかしい！
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| 2010年9月17日（金） |
| 実績 |
|
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 8回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット
デッドリフト 85kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット
ラットプルダウン 15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 2セット
ほぼ全身で非常に疲れた。腰の張りが取れない。
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| 2010年9月6日（月） |
| 実績 |
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回, 80kg x 3回, 90kg x 5回, 100kg x 3回,
100kg x 2回, 90kg x 6回
ダンベルベンチプレス 20kg x 15回, 20kg x 12回
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 4セット
サイドレイズ 9ｋｇ x 10回 x 2セット
腰のダメージあり。 |
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| 2010年8月31日（火） |
| 実績 |
|
フルスクワット 20kg x 10回、55kg x 5回
デッドリフト 55kg x 8回
ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回、85kg x 3回
デッドリフト 85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回
フルスクワット 95kg x 5回、95kg x 10回
クリーンは攻めつつも、ストレングス系は少し弱気の重量設定。現在の腰のダメージを考えるとこれで良かったかも。徐々に重量上げています。
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| 2010年8月30日（月） |
| 実績 |
|
ベンチプレス 50kg x 10回, 60kg x 10回, 90kg x 5回, 100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 10kg x 10回, 20kg x 12回 x 3セット
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 5回 x 2セット, 60kg x 5回, 70kg x 5回
サイドレイズ 8ｋｇ x 10回 x 3セット
パワー系は○、筋力系は×
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| 2010年8月25日（水） |
| 実績 |
|
ダンベルベンチプレス 20kg x 10回、27.5kg x 10回, 30kg x 8回、25kg x 10回
サイドレイズ 9kig x 10回 x 3セット
脚ができる状態ではない。メンタル的に。
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| 2010年8月21日（土） |
| 実績 |
|
ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
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| 2010年8月18日（水） |
| 実績 |
|
ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 1回
刺激のみ。
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| 2010年8月13日（金） |
| 実績 |
|
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイプル 45kg x 5回
ハイクリーン 45kg x 5回, 55kg x 5回, 65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回, 85kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回, 105kg x 4回
シーテッドレッグカール 18RM x 15回 x 2セット
まだまだですが、久しぶりにしてはまぁまぁ。
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| 2010年8月9日（月） |
| 実績 |
|
ベンチプレス
20kg x 10回, 65kg x 10回, 85kg x 5回, 95kg x 4回, 100kg x 3回, 90kg x 5回
ダンベルベンチプレス
32.5kg x 7回, 27.5kg x 6回, 22.5kg x 10回
ダンベルフライ 14kg x 12回, 18kg x 8回
ラットプルダウン
15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット
サイドレイズ 9kg x 10回、8kg x 10回 x 2セット
久々のトレーニング。少し気持ち悪くなりました。少し間隔が空きすぎたようで筋肉の粘りがありませんでした。
良く行く体育館で元教え子がトレーニングをしていました。まぁ、あのマイナーな場所を見つけたものです。
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| 2010年7月23日（金） |
| 実績 |
|
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット
クリーン 45kg x 6回 x 3セット
クリーンをスクワット後に行ったので、45kgの超ライト。最終レップのみ、スプリットジャーク付き！
スクワットも久々なので70%程度ですかね。
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| 2010年7月21日（水） |
| 実績 |
|
ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 3セット
ラットプルダウン 15RM x 10回、12RM x 10回 x 3セット
サイドレイズ 6kg x 12回、7kg x 12回
久々のトレーニング。親知らず抜歯のダメージももはや無い。本日は75%程度まで。そろそろ全開か。
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| 2010年7月5日（月） |
| 実績 |
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スナッチスクワット 20kg x 10回
ハイプル 20kg x 10回
ハイスナッチ 20kg x 10回、30kg x 5回、40kg x 3回、50kg x 3回
フルスクワット 60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回
ベンチプレス 60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回
久々のスナッチ。刺しが弱い。
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| 2010年6月30日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 1回、110kg x 1回、120kg x 1回、130kg x 1回、135kg x 1回、110kg x 1回
不満足である。
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| 2010年6月29日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回,
120kg x 1回
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
ゴルジ腱反射により撃沈。
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| 2010年6月23日（水） |
| 実績 |
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ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
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| 2010年6月22日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回、117.5kg x 1回、120kg x 1回
サイドレイズ 10kg x 10回 x 2セット
120kg失敗。117.5kg 成功で満足してしまった自分がいた。
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| 2010年6月21日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、120kg x 1回、100kg x 1回
クランチ 20回
体が重たい。
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| 2010年6月16日（水） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 2回、115kg x 1回、95kg x 9回
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
クランチ 20回 x 2セット
9RM向上。まぁまぁ。
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| 2010年6月15日（火） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、115kg
x 3回 x 2セット、95kg x 10回
もう少し重量を上げないと！
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| 2010年6月9日（水） |
| 実績 |
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ベントオーバ−ロウ 20kg x 10回、40kg x 10回
ワンハンドロウ 22kg x 10回、26kg x 10回 x 2セット
斜懸垂 9回、8回
DBプルオーバー 18kg x 10回 x 2セット
左が弱い。
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| 2010年6月8日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 2回、117.5 x 1回、115kg x 1回、90kg x 10回
サイドレイズ 9kg x 10回、8kg x 10回
117.5kg軽く感じたんですけどねぇ。。。
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| 2010年6月7日（月） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、100kg x 5回
軽くは感じたね。
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| 2010年6月1日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 3回、110kg x 1回、115kg x 1回
サイドレイズ 8kg x 10回 x 3セット
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| 2010年5月26日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、70kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、115kg x 4回、120kg x 2回、125kg x 1回、80kg x 12回
昨日、一昨日とクリーンを行ったせいか疲労があったように思える。
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| 2010年5月25日（火） |
| 実績 |
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回、80kg x 2回、90kg
x 1回、80kg x 2回、70kg x 3回、60kg x 3回
サイドレイズ 8kg x 10回 x 3セット
非力非パワー！ |
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| 2010年5月24日（月） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
ベンチプレス 60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 1回
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| 2010年5月22日（土） |
| 実績 |
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ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット
久々の肩のトレーニング。肥大を狙うか。
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| 2010年5月19日（水） |
| 実績 |
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フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、115kg x 3回、120kg x 2回、90kg x 12回
心肺機能も強くなっているので、1セットなら8RMを120kg で行けそうです。
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| 2010年5月17日（月） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回
まぁ、好調だね。
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| 2010年5月12日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 6回、60kg x 5回 x 2セット
フルスクワット
60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 7回、120kg x 3回、90kg x 10回
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| 2010年5月11日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回
ラットプルダウン
20RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット、15RM x 8回
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| 2010年5月7日（金） |
| 実績 |
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ラットプルダウン 20RM x 10回、10RM x 10回 x 5セット
クランチ BW x 50回
GW中はトレーニングができなかった。そして、久々の背中。
効き具合は非常にいいです。
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| 2010年4月28日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 8回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
フルスクワット
60kg x 5回、90kg x 5回、110回 x 5回、115回 x 3回、120kg x 3回
まぁ、好調です。余裕あります.
最終セットに8RMを110kg で行おうとしたが、110kgは持ち上げただけ、結局100kg x 1回でモチベーションが尽きた。
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| 2010年4月27日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、105kg x 3回、110kg x 1回 x 2回
体重や体脂肪率、測っていないが少し絞れてきたように思える。
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| 2010年4月21日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 5回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 60kg x 5回、90kg x 5回、100回 x 5回、110kg x 2回、115kg
x 2回、120kg x 1回、125kg x 1回、130kgx 1回、135kg x 1回、100kgx 1回
久々に135kgまで使用。軽く感じたが、最終セット100kg 8-10回で閉めようとしたが、1回で力尽きた。モチベーションですね。
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| 2010年4月20日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、110kg x 1回、115kg x 1回、120kg x 1回
まず、60kgでアップ。２セット目90kgでアップ。現在、10RMが90kgくらいなのですが、2セット目では重く感じます。神経の活性がまだ足りないようです。3セット目100kg高重量に慣れようかなと持っていたら異常に重い。首のこともあり今日は絶不調と思い、重量を下げて刺激だけ入れるつもりだったが、重量が110kgでした。
少し安心しましたが、そのまま115kgをクリア(余裕あり)して、120kgに挑戦しました。
持った瞬間は行ける感覚がありました。そのままスティッキングポイントを抜けるかなと思いましたが、その瞬間全身が痙攣を起こしつぶれました。特にカーフは肉離れを起こしたのではないかと思うくらい痛かったです。全く問題なかったですが。
残念ながら今日は失敗してしまいましたが、まぁ、次は挙がるでしょう。久々の1RMでした
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| 2010年4月14日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 60kg x 5回、85kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、120kg x 2回、125kg x 1回、100kg x 8回
連日のトレーニング。火、水と実技の講義があるので、授業後そのままトレーニング。しばらくはトレーニング不足は無いでしょう。
臀部や脚、肥大してきたみたいです。
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| 2010年4月13日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 5回 x 2セット、100kg x 3回、90kg x 10回
ラットプルダウン 15RM x 8回、10RM x 10回 x 3セット
10RMに対し、5RMが低い。やはり高重量のトレーニングが必要である。100kg あと1，2回は挙げれないとね。
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| 2010年4月9日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、65g x 5回、85kg x 3回、95kg x 4、100kg x 2回 x 2セット
ラットプルダウン 15RM x 5回、10RM x 10回、8RM x 8回 x 2セット
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回 x 3セット、85kg x 3回
515kcal/60分
先の上半身30分のワークアウトでは、約150kcal消費。後半の下半身で約350kcal消費。
単純に倍以上。やはり下半身！ 上半身では心拍数も100程度。下半身では、160後半まで上がった。
今日は全体的に重く感じた。ライトデ-なんだけど。。。
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| 2010年4月3日（土） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 5回、90kg x 10回、95kg x 3回、100kg x 3回
フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 5回
ベンチプレスの10RM、自己記録更新です。90kg 5回で止めて重量を挙げるつもりだったが、調子がよかったのでそのままいきました。
スクワットは最終セットの最終レップで右股関節の強制内旋がでた。
ずっと出るのはいけないが、コントロールができないくらい筋肉を使ったとしましょう。
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| 2010年3月27日（土） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 2回 x 2セット
昨日のクリーンにより肩に筋肉痛があったため、モチベーションはいまいちだったが挙げてみるとそこそこの調子。
かなり余裕はあった。
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| 2010年3月26日（金） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 25kg x 10回
スナッチフルスクワット 25kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回
フルスクワット 65kg x 10回、85kg x 5回、105kg x 5回 、110kg x 3回、105kg x 4回、85kg x 10回
クランチ 20回、10回 x 2セット
レッグレイズ 10回 x 2セット
500kcal/45分
風邪気味。調子悪い。6セット目とはいえ、10RMが85kgとは、非力非力
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| 2010年3月19日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 9回、95kg x 4回 x 2セット、85kg x 9回、80kg x 6回
ハイクリーン 60kg x 2回、60kg x 5回、60kg x 3回
ベンチは好調。120kg挙がりそうです。80kg x 6回では、前の4セットで満足してしまった結果です。
それに反してクリーンは不調。下半身のアップ不足か、腰にダメージが出たのですぐに辞めました。
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| 2010年3月16日（火） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回
フルスクワット 75kg x 5回、85回 x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回 x 2セット、105kg x 8回
フロアデッドリフト 125kg x 3回 x 2セット
クランチ 30回
568kcal/60分(アップ含まず)
やや長めのワークアウト。スクワット115kgが重く感じた。クリーンは不調。パワーが出ていない。
スクワットが挙がらなかったので、予定になかったデッドリフトを敢行。
デッドだと、125kgは軽い。腰のダメージもない。臀部の効きがいい感じです。
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| 2010年3月10日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
フルスクワット 55kg x 8回
デッドリフト 55kg x 8回
ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 2回、85kg x 2回
フルスクワット 85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回、120kg x 1回 x 2セット、100kg x 8回
309kcal/30分(アップ含まず)
明後日のイベントのため、回数は甘め。
クリーンは85kg、まで挙げたが、パワー不足は否めない。クリーンの高重量を行っていないのもあるが、スクワットを行っているときはなかなか重量が上がらない。デッドリフトを行っているときは調子がいいのでクリーンはやはり脚よりも臀部か？？
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| 2010年3月6日（土） |
| 実績 |
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ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 2回、100kg x 3回、100kg x 2回
閉店間際でアップ込みで5セットしかできなかった。絶対につぶれることにできない状態だったので、回数は抑えめ！
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| 2010年3月3日（水） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 8回
ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 5回 x 2セット、75kg x 3回
フルスクワット 75kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 2回、120kg x 1回、95kg x 8回
46分/457kcal(アップは除く）
今日もセット始めは重く感じたが、セットごとに軽く感じた。やはり運動単位！高重量のトレーニングは絶対に必要ですね。
それでもメイン4セット目には疲労で重く感じ始めた。
とえらそうに言いましたがさして高重量では無いですね。
でも120kg ならベルト無しです（デッドリフトは使用します）。
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| 2010年2月26日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 1回、100kg x 2回、105kg x 2回、107.5kg x 2回、80kg x 15回
ベンチのみ。
100kgを持った時重たく感じたが、107.5kgまで挙げた。このときは全身が攣った。最終セットを80kgで追い込んだが、過去最高回数をマークした。高重量トレーニングで運動単位が活性されたと思われる。正直びっくりです。
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| 2010年2月23日（火） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット
フルスクワット 65kg x 8回、85kg x 3回、105kg x 5回、110kg x 5回、115kg x 1回、115kg x 2回、90kg x 8回
シーテッドﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20RM x 20回、9RM x 9回
腹筋サーキット 100回
腰痛のためクリーンは軽め。スクワットはハイバー気味なので腰に影響は無いと思われるので、そこそこの重量。デッドリフトはお休み(腰が。。。)。
久々にマックスしますかね。
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| 2010年2月19日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 1回、100kg x 3回 x 3セット
フルスクワット 20kg x 10回、70kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット
高重量ベースに切り替えた。
もう少し重量を上げる。特にスクワットはまだまだ軽い。当然ベルト無しです。
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| 2010年2月13日（土） |
| 実績 |
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アップライトロウ 10kg x 10回
フロントスクワット 20kg x 10回、50kg x 8回
ハイクリーン 50kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回
フルスクワット 80kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 5回、105kg
x 5回、110kg x 3回、100kg x 5回、80kg x 5回
部位が違えども2日連続だと筋肉痛や疲労があるためややモチベーションは低め。
昨日背中も行ったことでクリーンには影響が出ていた模様。高重量で行うつもりだったが変更した。それでもスクワットは軽く感じた。しばらくはデッドリフトよりもスクワットメインで行う。
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| 2010年2月12日（金） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 1回, 85kg x 10回, 80kg x 8回, 70kg x 9回, 60kg x 10回
ダンベルベンチプレス 22kg x 6回, 18kg x 10回
ラットプルダウン 12RM x 12回 x 2セット
空腹に割には出力が高い。肥大させる必要は無いので、max120kgとして高重量フェースに切り変えよう。
今後のメインセットは100-110kgで行う。
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| 2010年2月6日（土） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
ハイプル 20kg x 10回
ハイスナッチ 20kg x 5回
ハイクリーン 40kg x 5回、60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回、80kg x 2回
フルスクワット 60kg x 8回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、120kg x 1回
デッドリフト 120kg x 3回 x 2セット
調子がいい。パワー/筋出力ともに良好。週2回のトレーニングができ、ドーパミンが出まくっているかのようです。
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| 2010年2月2日（火） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
ハイプル 50kg x 5回
ハイクリーン 50kg x 5回、60kg x 5回、70kg x 5回、60kg x 5回
ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 10回、70kg x 10回、60kg x 10回 x 2セット
ラットプルダウン 15RM x 5回、10RM x 10回 x 2セット、8RM x 8回
空腹の割には出力は出ていた。
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| 2010年1月28日（木） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
アップライトロウ 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイプル 45kg x 5回
ハイクリーン 45kg x 5回、65kg x 5回 x 2セット、85kg x 1回
デッドリフト 85kg x 5回、105kg x 3回、125kg x 2回、135kg x 1回、145kg x 1回
フルスクワット 95kg x 5回、100kg x 5回、85kg x 5回
スティッフレッグデッドリフト 65kg x 10回 x 2セット
60分/800kcal
さすが、下半身のトレーニング。消費カロリーは上半身の約1.5倍。
正直、デッドリフトもスクワットも余裕あるが、腰のダメージを考えるとオールアウトはできない。
スクワットは105kgで行おうと思ったが、何故か異常に重く感じた。そこで100kgにしようとしたがやけに軽く感じた。。。。。実は95kgだった。その後100kgも軽く感じたが、105kgの重さは何だったのだろう？？
クリーンの85kgはややフォームが崩れる。プラットフォームで落とせる状態ならもっと攻めれるが、守りに入った。そのせいで股関節外旋の醜いフォームとなっている。
オールアウトはしていないが、いい感じで脚重くて痛いです。
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| 2010年1月26日（火） |
| 実績 |
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ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 2回 x 2セット
ダンベルベンチプレス 20kg x 20回、20kg x 15回
ダンベルフライ 12kg x 12回 x 2セット、16kg x 8回
ワンハンドロウ 16kg x 10回、20kg x 10回 x 3セット
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
プッシュプレス 20kg x 8回 x 2セット
ハイクリーン 45kg x 5回 x 3セット
クランチ BW x 20回 x 3セット
レッグレイズ BW x 10回 x 2セット
ワークアウト60分 530kcal
クレアチン効果か、非常に調子が良かった。ローディングをしているわけではないが、粘りが違う。
心拍数はベンチでは、130程度、ワンハンドロウでは後半ということもあり170まで上がった。
胸よりも背中のほうがきついのですね。ラットプルではそうはいかないと思いますが。
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| 2010年1月23日（土） |
| 実績 |
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フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 5回、60kg x 5回、80kg x 3回、50kg x 5回
デッドリフト 80kg x 5回、100kg x 3回、120kg x 2回、100kg x 3回
クリーン80kgでは、股関節屈曲が追い付かず外旋が出てしまう。
明らかにパワー不足だ。
筋出力は悪くないので、クリーンでのパワー発揮が必要。
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| 2010年1月18日（月） |
| 実績 |
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ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 10回、75kg x 7回、70kg x 8回、60kg x 8回
ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
相変わらずベンチプレスの回復は遅い。
左上腕の抑制があるが、単純な筋力低下のようです。
左のほうが少し細いです。昔は左のほうが太かったのに。
やはり何だかんだでボクシングでは左を多用していたということです。
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| 2010年1月13日（水） |
| 実績 |
フロントスクワット 20kg x 10回
スナッチスクワット 20kg x 10回
プッシュプレス 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイプル 20kg x 10回
ハイスナッチ 20kg x 10回
ハイクリーン 45kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回
デッドリフト 75kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 2回、125kg x 1回、135kg x 1回,
140kg x 1回
フルスクワット 85kg x 5回、95kg x 5回
ベンチプレス 65kg x 10回、75kg x 8回
クランチ 自重 x 50回
なかなか時間が取れず新年初の本格的なウエイト。
それまでは、プッシュアップ/ヒンズースクワット/クランチ等自重でのトレーニングで刺激だけ入れていた。
食後すぐにおこなったので、きつかったが、パフォーマンスはまぁまぁ。
それでも、クリーンの股関節の動作は堅い。
トレーニング量としては不足しているのでミドルの重量(回数)はきついですね。
ワークアウト 70分 750kcal消費 |
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